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Dra. Tuzza Back - Médica Geriatra | CRM-DF 25262 | RQE 21685
Guia Completo
Orientações detalhadas para cuidadores e familiares. Leia com atenção e imprima para consulta rápida.
Protocolo 1
O sono de qualidade é fundamental para a saúde do idoso. Durante o sono, o corpo se recupera, a memória se consolida e o sistema imunológico se fortalece.
A privação de sono no idoso está associada a maior risco de quedas, confusão mental, irritabilidade, problemas de memória e piora de doenças crônicas.
Deitar e levantar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. O corpo funciona melhor com rotina.
Café, chá preto, chá verde, refrigerantes de cola e chocolate contêm cafeína. Prefira chás calmantes como camomila.
O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável (18-22°C). Evite televisão e celular no quarto.
30 minutos antes de dormir, desligue as telas. Tome um banho morno, leia um livro ou ouça música calma.
Protocolo 2
As quedas são a principal causa de lesões em idosos e podem ter consequências graves, como fraturas de quadril. A boa notícia é que a maioria pode ser prevenida.
Uma em cada três pessoas acima de 65 anos sofre pelo menos uma queda por ano. Após uma queda com fratura, muitos idosos perdem a independência.
Tapetes são a principal causa de quedas em casa. Remova todos os tapetes soltos ou fixe-os com fita antiderrapante.
Instale luzes em todos os corredores, escadas e caminhos até o banheiro. Use luzes noturnas com sensor de movimento.
Coloque barras de apoio ao lado do vaso sanitário e dentro do box. As barras devem ser fixadas na parede (não use ventosas).
Dentro de casa, use chinelos fechados com solado antiderrapante. Evite andar descalço ou de meias.
Protocolo 3
Idosos frequentemente usam vários medicamentos ao mesmo tempo. A organização correta é fundamental para garantir a eficácia e evitar efeitos colaterais.
Anote TODOS os medicamentos (incluindo vitaminas) com nome, dose e horário. Mantenha uma cópia na carteira.
Caixas organizadoras com divisórias para cada dia e horário facilitam muito. Separe os medicamentos no início da semana.
"Em jejum" = 30-60 min antes do café. "Após refeição" = logo depois de comer. "De 8 em 8h" = manter intervalos regulares.
Protocolo 4
Exercício físico é um dos melhores "remédios" para o envelhecimento saudável. Melhora força, equilíbrio, humor, memória e ajuda a controlar doenças crônicas.
30 minutos, 5x por semana. Comece devagar e aumente gradualmente.
Mantém força dos ossos e músculos. Sempre com orientação profissional.
Tai Chi e Yoga adaptado são excelentes para prevenir quedas.
10 minutos por dia mantém a flexibilidade e reduz dores.
Protocolo 5
Uma alimentação adequada é essencial para manter a força, a imunidade e a disposição. Idosos têm necessidades nutricionais específicas.
Idosos perdem a sensação de sede. Ofereça água a cada 2 horas. O ideal é 6-8 copos por dia.
Inclua: ovos, frango, peixe, carne, feijão, lentilha, queijo ou iogurte. Proteína mantém os músculos.
Em vez de 3 grandes refeições, faça 5-6 menores ao longo do dia. Isso facilita a digestão.
Perda de peso não intencional é um sinal de alerta importante. Pode indicar problemas de saúde.
Protocolo 6
O cérebro, assim como os músculos, precisa de exercício para se manter saudável. Atividades que desafiam a mente e o convívio social são fundamentais.
Um idioma, instrumento, artesanato, culinária ou tecnologia.
Palavras cruzadas, sudoku, xadrez, quebra-cabeças.
Família, amigos, grupos. Evite o isolamento!
Ouvir, cantar, dançar. Ativa memórias e emoções.